请注意，具体操作可能因为不同版本的APP而有所变化，以上步骤仅供参考。如有需要，你可以在APP的帮助文档中查找相关信息。
要改变朋友圈头像，你可以按照以下步骤进行操作：
1. 打开“光与夜之恋”APP，并登录你的账号。
2. 在主页面上方找到你当前的头像，点击进入个人资料页面。
3. 在个人资料页面上方的头像区域，点击头像旁边的编辑按钮。
4. 弹出的选项中，选择“更改头像”或类似的选项。
5. 从相册中选择一张照片作为新的头像，或者使用相机拍摄一张新照片。
6. 调整照片大小和位置，确保合适的部分显示在头像框中。
7. 确认选择后，系统会自动保存并更新你的朋友圈头像。
请注意，具体操作可能因为不同版本的APP而有所变化，以上步骤仅供参考。如有需要，你可以在APP的帮助文档中查找相关信息。