要提升这些四维，首先需要进行适当的体能训练，包括力量训练、有氧训练、灵活性训练等，以增强肌肉力量、爆发力和耐力。可以结合力量训练和体能训练，如混合训练、循环训练等，以达到全面提升四维的效果。充足的睡眠可以帮助身体修复和生长，从而提升四维。总之，提升四维需要全面的实施综合的训练和恢复计划，同时要注意个体差异和身体状况，逐步调整和提高训练的强度和难度。
提升四维的有效方法主要包括以下几个方面：
1. 练习身体素质：侠隐阁的四维一般指的是力量、敏捷、体质和智力。要提升这些四维，首先需要进行适当的体能训练，包括力量训练、有氧训练、灵活性训练等，以增强肌肉力量、爆发力和耐力。
2. 精心设计训练计划：根据自己的需求和目标，制定一套适合自己的训练计划，注重全面发展各个四维。可以结合力量训练和体能训练，如混合训练、循环训练等，以达到全面提升四维的效果。
3. 饮食调理：合理的饮食是提升四维的基础。合理摄取各种营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素等，以支持训练和身体的康复。
4. 休息与恢复：在训练过程中，要合理安排休息时间，给身体足够的恢复时间。充足的睡眠可以帮助身体修复和生长，从而提升四维。
5. 实践总结：在实际的武术、格斗或者竞技场上实践和总结，不断调整和改善训练方法，进一步提升四维。与其他训练者交流和切磋，也可以学习到更多的技巧和经验。
总之，提升四维需要全面的实施综合的训练和恢复计划，同时要注意个体差异和身体状况，逐步调整和提高训练的强度和难度。